この記事は、太りたいのに食欲がない・少食といった理由で太れない人に向けた内容です。
病気を原因として体重が減ってしまった筆者が、同じような理由で太りたくても太れなかった経験談も交え、その対処方法をお伝えします。
是非、食欲がなかったり少食だったりで太れない場合の参考にしてみてください。
食欲がないし少食だしで太れないって、けっこうな悩みですよね？
私の場合、膵臓癌の摘出手術をした後に、10キロ以上体重が減少し、その後もなかなか体重を増やせず悩みました。
その背景には、手術の影響＆抗癌剤の副作用があるのですが、体重が減少した理由となると、大きく以下の2つが該当すると思います。
- 胃腸が弱まり下痢がちになってしまったこと
- 食欲がなくなり一度に食べられる量も減ったこと
私は病気がきっかけですので、自分で悩むだけではなく、病院の栄養士さんにも相談し、改善策を実施してきました。
そこで今回は、後者の「食欲がなくなり一度に食べられる量も減ったこと」に着目し、体験談も交えつつ、その改善策を共有したいと思います。
大事になるのは、手軽に栄養＆エネルギー補給する方法です。
それでは、詳しく見ていきましょう。
目次
太りたいのに食欲がない・少食だと太れない理由は？
そもそも、太りたい願望があったとしても、食欲がなく少食だと、なぜ太れないのでしょうか？
当然ながら、食べたものから体はつくられるものです。
食べ物をしっかり摂取できなければ、体づくりに必要な栄養もエネルギーも不足してしまいます。
栄養もエネルギーも足りなければ、太りたくても太れませんね。
ちなみに、食欲不振となる主な原因はいくつか考えられます。
- 不規則な生活による食欲の抑制
- 疲労・ストレスなどによる食欲の抑制
- 妊娠中、高齢化による食欲の抑制
- それ以外の疾患による食欲の抑制
私の場合、ちょっと例外的ではありますが、内臓の手術後で胃腸の働きが鈍り、抗癌剤の副作用で食欲不振が促され…といったことが原因に考えられます。
今回は、食欲がなく少食でも太りたいことを前提に話を進めますが、吐き気・嘔吐を伴う食欲不振などの場合は、放置せずに病院で診てもらってくださいね。
手軽に栄養補給するには？
では、本題である手軽に栄養補給する方法に入ります。
十分な栄養を取るためには、やっぱり野菜をたくさん摂りたいところです。
「健康日本21（第二次）」では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350ｇ以上食べましょう」と掲げられています。
そもそも日本人は野菜不足の傾向があると言われています。
だとすると、食欲がなく少食な人にとっては、野菜不足が顕著になりがちです。
野菜は「健康に良い」と理解していても、意識しなければ十分な量を摂取することができません。
野菜類平均摂取量を見ると、成人男性で約300g、女性で約280gとなっています。特に20～30歳代は男性で約260g、女性で約230gと成人の平均より約50gも少ない量になっています。
手軽に栄養補給するには、手軽にたくさんの野菜を摂取することが重要だと言えそうです。
であれば、どうすれば手軽にたくさんの野菜を摂取できるのでしょうか？
といったことも踏まえ、病院の栄養士さんにも相談してみたところ…
一番にお勧めされたのが、手作りの「野菜スープ」で、実際に私も取り入れています。
ですが、残念ながら、手間暇が掛かってしまい手軽とは言えません。
そこで、市販の「野菜ジュース」はどうかも聞いてみたところ…
一般的な口当たりの良い野菜ジュースではなく、無添加でドロドロした野菜ジュースなら、しっかり栄養も摂れるのではとのことでした。
ということで、該当するような商品を探してみたら、無添加で野菜たっぷりの「野菜ジュース
」と「青汁」を見つけました。
具体的には、「ミリオン国産緑黄色野菜ジュース」と「ドクターベジフル青汁」になります。
せっかくなので、ここでも紹介させてください。
https://jyokobo.net/vegetable-juice/
無添加で野菜たっぷり「野菜ジュース」と「青汁」の紹介
では、無添加で野菜たっぷりの「野菜ジュース」と「青汁」、それぞれの特徴を見ていきましょう。
ミリオン国産緑黄色野菜ジュースの紹介
ミリオン国産緑黄色野菜ジュースは、たくさんの国産緑黄色野菜が、皮ごとピューレ状のジュースに仕上げられています。
色んな雑誌で紹介されたこともあるので、知っている方も多いかもしれませんね。
そんなミリオン国産緑黄色野菜ジュースの特徴は、以下の通り大きく4つあります。
1缶に約260gの緑黄色野菜がたっぷり
1缶に約260gもの緑黄色野菜が入っており、無理なく緑黄色野菜由来の豊かな栄養素をギュギュっと摂ることができます。
22種類の旬の国産野菜を厳選していて栄養価が高い
全国各地の旬の産地から国産野菜（22種類）を選んで作られており、旬ならではの高い栄養価を味わえます。
温野菜製法を使った皮ごとピューレ状のジュース
野菜の栄養を余すことのないように、温野菜製法を使った皮ごとピューレ状の野菜ジュースに仕上がっています。
食塩・砂糖不使用、保存料・着色料・香料無添加
食塩・砂糖は不使用、保存料・着色料・香料は無添加なので、子供でも妊娠中の方でも安心して召し上がることができます。
もちろん、市販の野菜ジュースより高めの設定価格でして、ジュース1杯（160g）あたり250円程度かかってしまいます。
が、手軽に野菜の栄養をそのまま摂取したければ、この「ミリオン国産緑黄色野菜ジュース」が最適解の1つと言っても過言ではありません。
と、お勧めしておいて何ですが、もっとお得な情報もありました。
ミリオンのジュース12本のお試しセット（野菜ジュース6本を含めた4種）なら、送料無料の2000円で購入できます。
初回限定という条件はあるものの、お値段的には、こちらの方が断然お得（30%以上の割引＋送料無料）です。
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ドクターベジフル青汁の紹介
ドクターベジフル青汁は、野菜屋さんが作った青汁で、たくさんの九州産の野菜がギュッと凝縮されています。
そんなドクターベジフル青汁の特徴も、以下の通り大きく4つあります。
21種類の野菜（100%九州産）をギュっと凝縮
九州の契約農家さんから厳選された21種類もの野菜が使われており、野菜の栄養がギュっっと凝縮されています。
低温乾燥製法だから栄養を逃さない
低温でじっくり乾燥させているので、熱に弱い酵素などもそのまま残っていて、しっかり栄養を摂ることができます。
安心の無添加・残留農薬ゼロ
5大添加物（化学調味料・人工甘味料・合成着色剤・人口保存料、合成香料）を不使用で、残留農薬もしっかりチェックされており、安心して召し上がれます。
1杯あたり32円～の価格設定
1杯あたり32円～という価格設定なので、金銭的な負担が少なく、続けやすいのもお勧めポイントです。
青汁となると、”味・飲み心地“といった点で抵抗があるかもしれませんが、黒糖によるほのかな甘みもあって、子供でも飲み易いと評判だったりします。
何より、金銭的負担は市販の野菜ジュースと比べても気にならないレベルですし、手軽に野菜の栄養をそのまま摂取したければ、この「ドクターベジフル青汁」がコスパの面でもピカイチと言えそうです。
ちなみに、一般的な青汁ですと、大麦若葉やケールを主体に数少ない種類の野菜から作られているので、野菜不足を補う目的とは少し異なることも付け加えておきます。
手軽にエネルギー補給するには？
続いて、手軽にエネルギー補給する方法を紹介します。
エネルギー補給には、三大栄養素が欠かせません。
食べ物にはエネルギーのもととなる、たんぱく質・脂質・炭水化物が含まれています。これらは三大栄養素と呼ばれ、それぞれ体の中で1gあたり、たんぱく質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcalのエネルギーになります（ただし、食品によって、これらの数値は若干変わります）。
引用元：グリコ栄養成分百科『エネルギー』
三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物が、体をつくるエネルギーのもとになってくれます。
ですが、食欲がなく少食な人は、そのエネルギーも不足しがちです。
手軽にエネルギーを補給するには、三大栄養素を摂取できる食べ物を常備し、間食に食べるなどできれば効果的かと思います。
これは病院の栄養士さんにも言われたのですが、一度にたくさんの量を食べられない場合は、間食を上手く利用すると良いそうです。
では、間食に利用でき、三大栄養素を摂取できる食べ物って何でしょう？
とくにお勧めなのは、「ミックスナッツ」です。
その理由も詳しく紹介していきます。
間食に効果的な「ミックスナッツ」の紹介
ナッツ類は、天然のサプリメントと言われるほど栄養価の高い食べ物です。
間食に食べやすいよう小分けされたミックスナッツが便利で、私も間食に利用しています。
例えば、こちらのミックスナッツであれば、1袋あたり以下のような三大栄養素を含んでいました。
- タンパク質 4.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 4.0g
ナッツ類は脂質も多いので、食べ過ぎに注意とも言われますが、間食に小分けのミックスナッツを食べるくらいなら問題ないですし、むしろお勧めです。
どちらも要冷蔵なので、時と場所を選びますが…
まとめ …太りたいのに食欲がないし少食だしな人は
以上、太りたいのに食欲がないし少食だしな人に向け、手軽に栄養補給する方法、手軽にエネルギー補給する方法をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？
私の場合は、栄養補給として「野菜スープ」、エネルギー補給として「ミックスナッツ」「ヨーグルト」を取り入れていましたが、そうしなかった時との比較ができないため、正直、確かな効果があったとは言い切れません。
ただ、体重の減少が続く中で実践し始め、その後に体重が下げ止まり、徐々に増加傾向というところまで復調したのは1つの事実です。
あなたも食欲がなく少食で太れないと悩んでいるようでしたら、是非、「野菜ジュース」「青汁」＋「ミックスナッツ
」を実践してみませんか？
あなたの悩みの解決に、少しでも役立つことができたのであれば幸いです。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
