栄養の補給

痩せすぎでも太れない理由…胃腸が弱い?食欲がない?ケース別の対処法も紹介

「痩せすぎ」でも「太れない」理由…胃腸が弱い?食欲がない?ケース別の対処法も紹介

この記事は、ガリガリに痩せすぎていて太れない人に向けた内容です。

病気をきっかけに痩せてしまった筆者が、なかなか太れずに悩んだ体験談なども交え、胃腸が弱い・食欲がないといったケースに分けて、太れない理由とその対処方法をお伝えします。

痩せすぎな人が”太れない理由と対処法“を知りたくて悩んだ時は、是非、参考にしてみてください。



 

ジョコボ
ジョコボ
こんにちは、ジョコボ(@jyokobo)です。

今回の記事では、痩せすぎな人が太れない理由とその対処法について取り上げます。

 

痩せすぎな体型だけど太れない…って、けっこうな悩みですよね?

ガリガリに痩せている人にとっては、深刻な問題かもしれません。

私の場合、膵臓癌の摘出手術をした後に、10キロ以上体重が減少し、ガリガリの痩せ体型になってしまったのに、なかなか体重を増やせず悩みました。

ジョコボ
ジョコボ
太れないどころか、58キロあった体重が50キロ切っても下げ止まらない状況に、当時は不安でいっぱいでした。

その背景には、手術の影響&抗癌剤の副作用があるのですが、体重が減った理由となると、大きく以下の2つが該当すると思います。

体重が減った理由
  • 胃腸が弱まり下痢がちになってしまったこと
  • 食欲がなくなり一度に食べられる量も減ったこと

前者により栄養の吸収が十分にできないことに加え、後者により栄養の摂取も不足していたということです。

ダブルパンチの効果で体重が減り続け、ガリガリの痩せすぎ体型なのに太れない状態になっていました。

とは言え、病気とも戦っていく中で、体力低下・免疫力低下の恐れもある低体重を見過ごすわけにもいきません。

太れないまま放っておけず対処を試み、実際に体重を取り戻しつつあります。

そこで今回は、私の体験談も交えつつ、太れない理由のケースごとに対処法を共有したいと思います。

それでは、詳しく見ていきましょう。

ジョコボ
ジョコボ
ということで、筋肉増強系の太りたい話ではないですよ。

 

痩せすぎ体型…でも太れない理由とは?

痩せすぎ

そもそも、普通より痩せすぎな体型にもかかわらず太れないとは、どういう理由なのでしょうか?

個人差や例外もあるとは思いますが、その理由を大きく分けると、以下の2ケースが考えられます。

太れない理由
  • 胃腸が弱いため栄養の吸収が十分でないこと
  • 食欲がないため栄養の摂取が不足すること

前置きにも書いたとおり、手術の影響&抗癌剤の副作用によって、私もこの理由に当てはまるような状況となっていました。

 

胃腸が弱いと太れない?

胃腸が弱いと十分に栄養を吸収できないので、当然ながら、太りたくても太れません。

胃腸が弱い人は、食べても食べても太れないという傾向があります。

胃腸という消化器官は、食べたものを消化・吸収するといった大事な役割を担っています。

その役割を全うする力が弱いと、消化不良を起こしてしまい、十分に栄養を吸収できないのです。

ちなみに、胃腸が弱い主な原因としては、以下のようなことが考えられます。

胃腸が弱い主な原因
  • 胃下垂など体質的なものによる機能低下
  • 疲労・ストレスなどによる機能低下
  • それ以外の疾患による機能低下
ジョコボ
ジョコボ
今回は、胃腸が弱くても太れるような対処法を紹介していきますが、そもそもの原因を取り除く努力も大事ですよ。

 

食欲がないと太れない?

食欲がないと栄養の摂取が不足してしまうので、これまた、太りたくても太れません。

食欲がない人は、太るために食べるべき量が足りない傾向にあります。

当たり前ですが、食べたものから体はつくられるものです。

食べ物をしっかり摂取できなければ、体づくりに必要な栄養もエネルギーも不足してしまいます。

ちなみに、食欲がない主な原因としては、以下のようなことが考えられます。

食欲がない主な原因
  • 不規則な生活による食欲の抑制
  • 疲労・ストレスなどによる食欲の抑制
  • 妊娠中、高齢化による食欲の抑制
  • それ以外の疾患による食欲の抑制
ジョコボ
ジョコボ
こちらも、食欲がなくても太れるような対処法を紹介していきますが、そもそもの原因を取り除く努力も大事ですよ。

 

太れない理由のケース別に対処法を紹介

対処

では、ガリガリに痩せすぎな人が、太りたくても太れない状況において、太れない理由のケース別に対処法を紹介していきます。

 

胃腸が弱い理由で太れない場合の対処法

まず、胃腸が弱い理由で太れない場合の対処法をお伝えします。

胃腸が弱いと、消化の悪い食べ物、胃酸の分泌を高める食べ物は、消化・吸収しづらいため相性が良くありません。

1 消化の良い食品や調理方法を選びましょう

  • 胃腸の調子が悪い時は、できるだけ食物繊維や脂肪が少ない食品をやわらかく調理した料理が適しています。

2 胃酸の分泌を高める食品は、控えましょう

  • 香辛料の多いもの
  • 甘味の強いもの
  • 食塩の多いもの
  • 酸味の強いもの
  • 嗜好飲料

引用元:東京都病院経営本部『胃腸の調子が悪い時の食事』

脂質を多く含むもの、甘味の強いものなどが該当してしまい、カロリーの高い食べ物の消化が苦手だったりするんですよね。

体をつくる材料となるのが、エネルギー(カロリー)とタンパク質でもあるので、だからこそ、太りたくても太れない体になってしまうのです。

低栄養による痩せの状態を改善するためには、からだの材料となる「タンパク質」と、そのタンパク質でからだを組み立てる「エネルギー」をしっかりと摂ることが重要です。

引用元:MCTサロン『低栄養を改善する「MCT」』

胃腸が弱い人が太るための対処法としては、消化の悪い食べ物胃酸の分泌を高める食べ物を避けることから始めましょう!

私の場合もそれを大前提に、プラスアルファの対策として、内臓負担を少なくエネルギー(カロリー)とタンパク質を補給するよう努めました。

具体的には、カロリー対策として『MCTオイル(中鎖脂肪酸油)』、タンパク質対策として『ヨーグルト』を日々の食生活に加えたのです。

ジョコボ
ジョコボ
ヨーグルトにMCTオイルを混ぜて食べる感じです。
ジョコボ
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詳しくは、こちらの記事を参考にどうぞ。
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食欲がない理由で太れない場合の対処法

続いて、食欲がない理由で太れない場合の対処法をお伝えします。

食欲がないと、1回で食べられる量も減ってしまうため、是非とも上手く利用したいのが間食です。

食欲不振の場合

  • いつでもすぐに食べられるような、軽食を準備しておきましょう。
  • 一度に食べる量を減らして、食べる回数を増やしてください。
  • 就寝前に軽食をとるようにしましょう。

引用元:がんを学ぶ『食欲不振などに対する解決策』

その際、三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物が不足しないように、しっかり補うことが大事なポイントとなります。

食べ物にはエネルギーのもととなる、たんぱく質・脂質・炭水化物が含まれています。これらは三大栄養素と呼ばれ、それぞれ体の中で1gあたり、たんぱく質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcalのエネルギーになります(ただし、食品によって、これらの数値は若干変わります)。

引用元:グリコ栄養成分百科『エネルギー』

それに、もともと野菜不足の傾向がある日本人にとって、食べる量が減ってしまうと野菜不足が顕著になりがちでして、野菜の栄養もしっかり補いたいところです。

野菜は「健康に良い」と理解していても、意識しなければ十分な量を摂取することができません。

野菜類平均摂取量を見ると、成人男性で約300g、女性で約280gとなっています。特に20~30歳代は男性で約260g、女性で約230gと成人の平均より約50gも少ない量になっています。

引用元:e-ヘルスネット『野菜、食べていますか?』

食欲がない人が太るための対処法としては、三大栄養素を含む食べ物野菜類を間食で補うことから始めましょう!

私の場合もそれを大前提に、各種栄養素を補給するよう努めました。

具体的には、三大栄養素の補給として『ミックスナッツ』、野菜類の栄養の補給として『野菜スープ』を朝食や間食に加えたのです。

ジョコボ
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Q1:太れない…男性によくある原因とは?

男性で太れない人によくある原因って何があるでしょうか?

いくつかの原因が複合するケースも多いと思いますが、男性によくある原因としては、以下のようなものが想定されます。

  • 高身長
  • ストイック

 

高身長

身長が高く、さらに運動が嫌い(苦手)といった場合、胃の位置が正常よりも垂れ下がる胃下垂になりやすい傾向があります。

高身長だと、胃を支えるための筋肉(胃周辺)をそれなりに要しますが、その筋肉が不足してしまうからです。

胃下垂そのものが病気というわけでもなく、とくに問題ないケースも多いものの、胃下垂によって胃の筋肉が緩むと、胃の機能低下に繋がってしまいます。

 

ストイック

ストイックで、食事への興味が薄い人も、太りづらい傾向が見られます。

仕事や趣味などに集中すると、食事の回数が減ったり、軽食で済ませたりといったことが日常化しやすいからです。

摂取エネルギーが足りないにも関わらず、食欲を感じないという事態に陥ってしまいます。

 

Q2:太れない…女性によくある原因とは?

女性で太れない人によくある原因って何があるでしょうか?

男性と同じく、いくつかの原因が複合するケースも多いと思いますが、女性によくある原因としては、以下のようなものが想定されます。

  • 過度なダイエット
  • 自意識過剰

 

過度なダイエット

健康的でない過度なダイエットは、太りたくても太れない体質へ変えてしまう場合もあります。

もともと男性よりも筋肉量が少なめな女性にとって、必要最低限な筋肉をも減らす要因となるからです。

それによって、胃下垂および胃の機能低下が促されたり、ひどい場合には摂食障害に発展したりということも考えられます。

 

自意識過剰

自意識過剰による太ることへの恐怖心が、自身の食欲のストッパーとなってしまう場合もあります。

人前でたくさん食べたり、高カロリーなものを食べたりに抵抗を感じる人は、自意識過剰かもしれないので要注意です。

お腹は空いているのに食欲が抑制されてしまうという悪循環を促してしまいます。

 

Q3:太れない…病気が原因の可能性もある?

太れないのは病気が原因の可能性もあります。

しかも、原因となり得る病気には様々なものが考えられるため、残念ながら、一概にどうとは言えません。

食事量が増加しているのに体重が減少する疾患には、糖尿病、甲状腺機能亢進症などがあります。

また、食事の量が正常、または低下して体重が減少する場合には、悪性腫瘍、感染症、腎疾患、心疾患、消化器疾患、精神疾患、甲状腺機能亢進症、アジソン病などの内分泌系疾患が考えられます。

引用元:タケダ健康サイト『体重減少の原因となる主な疾患』

とくに、急に体重が減ってきた場合、たくさん食べているのに体重が増えない場合は、病気の可能性が高まるので要注意と言えそうです。

その場合、原因を自分だけで判断せず病院で診てもらうことをお勧めします。

ジョコボ
ジョコボ
ジョコボの場合は、そもそもの原因が病気の治療によるものですので、もちろん担当医の先生にも相談しています。

 

Q4:太れなくて病院へ行くなら何科?

では、太れないことを理由に病院へ行くなら何科がよいのでしょうか?

まずは、消化器内科で診てもらってください。

何らかの病気が原因だとしても、太れないということは結果的に消化器官へ影響するからです。

その際、以下の点くらいは答えられるようにしておきましょう。

  • 食べているけど太れないのか、食欲がないのか
  • 現在、体重は減っているのか、現状維持なのか
  • 下痢・消化不良などの自覚症状はあるか

 

まとめ …痩せすぎでも太れない理由とその対処法

以上、ガリガリの痩せすぎでも太れない人に向け、胃腸が弱い場合食欲がない場合に分けて太れない理由とその対処法をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか?

まとめるとこんな感じになります。

胃腸が弱い理由で太れない場合の対処法

消化の悪い食べ物胃酸の分泌を高める食べ物を避けることから始めましょう!

私の場合、プラスアルファの対策に、カロリー対策として『MCTオイル(中鎖脂肪酸油)』、タンパク質対策として『ヨーグルト』を日々の食生活に加えました。

食欲がない理由で太れない場合の対処法

三大栄養素を含む食べ物野菜類を間食で補うことから始めましょう!

私の場合、各種栄養素の補給対策に、三大栄養素の補給として『ミックスナッツ』、野菜類の栄養の補給として『野菜スープ』を朝食や間食に加えました。

ジョコボ
ジョコボ
ちなみに、手術後しばらくは食事の制限も多かったので、胃腸が弱いために太れない場合の対処法から先に始めています。

ということで、実際に私も取り入れていますが、そうしなかった時との比較ができないため、正直、それぞれの対処法にどれほどの効果があったかまでは言い切れません。

ただ、体重の減少が続く中で実践し始め、その後に体重が下げ止まり、徐々に増加傾向というところまで復調したのは1つの事実です。

あなたもガリガリに痩せているけど太れないとお悩みでしたら、是非、ここで紹介した対処法を実践してみませんか?

あなたの悩みの解決に、少しでも役立つことができたのであれば幸いです。

ジョコボ
ジョコボ
改めて、具体的な対策の参考にこちらの記事もどうぞ。
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ジョコボ
ジョコボ
この記事『痩せすぎでも太れない理由…胃腸が弱い?食欲がない?ケース別の対処法も紹介』は以上です。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

長男
長男
ありがとうございます!