ヨーグルトは免疫力アップ効果に優れているため、癌の予防や対策にも効果的だと言われています。
実際、膵臓癌患者である私も、日々の習慣としてヨーグルトを食べるようになりました。
ただ、その効果をしっかり得るためには、ヨーグルトの摂取タイミングも意識すべきようでして…
免疫力アップという観点からすると、『食後・就寝前のヨーグルト』がおすすめだと言われています。
それは何故か…
ヨーグルトは免疫をつかさどる腸内のバランスを整えてくれる食品ですが、その効果をとくに発揮できる摂取タイミングが、食後・就寝前だからです。
それでは、詳しくお伝えしてみますね。
目次
ヨーグルトは癌に効くの？免疫力アップ効果とは？
まず、ヨーグルトは癌に効くのかということで、その免疫力アップ効果について見ておきましょう。
免疫の60～70％は腸がつかさどっていると言われ、腸内環境は免疫力に大きく影響します。
腸の壁の内側には、免疫をつかさどっている免疫細胞が集中しており、体全体の免疫細胞の約7割が腸に集まっているのです。
体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。
そのため、腸内細菌のバランスを整え、免疫力を活性化することが大事になります。
そこで、ヨーグルトです。
ヨーグルトに含まれる善玉菌（乳酸菌など）が、腸内細菌のバランスを整え、免疫力を高めてくれるのです。
これらの菌は、腸内に定着するものではないため、毎日の習慣として摂取するといいですよ！
ヨーグルトを食べるおすすめのタイミングは？
ヨーグルトが免疫力を高めることはわかりました。
ですが、その効果をものにするためには、ヨーグルトをいつ食べるかを意識しなければなりません。
そのヨーグルトを食べるおすすめのタイミングとは、食後と就寝前です。
ヨーグルトを食後に食べると効果的な理由とは？
まず、ヨーグルトを食後に食べると効果的な理由について説明します。
乳酸菌は胃酸に弱く、菌を生きたまま腸に届けるには、胃酸が薄くなっている食後の摂取が理想的だからです。
ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌は、強い酸性の消化液である胃酸の影響で、死んでしまうことがあります。特に空腹時は胃の中の酸性度が高くなりますので、より多くの菌を生きたまま腸に届けるためには、一般的に食中、食後にお召上がりいただくのが良いと言われています。
ということで、食中に摂取しても構いません。
が、乳酸菌は熱にも弱いので、料理に使う場合などは注意が必要です。
熱い料理にヨーグルトを使うなという訳ではないですが、乳酸菌の効果は薄れてしまいます。
ヨーグルトを就寝前に食べると効果的な理由とは？
次に、ヨーグルトを就寝前に食べると効果的な理由について説明します。
善玉菌（乳酸菌など）を効率よく吸収するには、腸が活発に働く時間帯（主に22時～翌２時）の前に摂取することが望ましいからです。
外での活動を終えて家に戻ったら、副交感神経が活発に働きます。安心しているので脳が落ち着き、食事をするので唾液の分泌量が増え、胃腸は活発に動き、膀胱も収縮し排尿することになります。
要するに、夜食にヨーグルトを食べると効果的ってことです。
とは言え、就寝直前での摂取は、安眠の妨げになったり、太る原因になったりするので、就寝の3時間前くらいを目安としてください。
22時くらいに寝るのであれば、夕食に取り入れるのがよろしいかと思います。
胃酸に強い乳酸菌を含むヨーグルトを摂取するのは？
ヨーグルトは摂取するタイミングが大事と言いつつ…
そこまで意識したくないなら、胃酸に強い乳酸菌を含むヨーグルトを選ぶのもありですね。
少し値段は上がりますが、今どきはそんなヨーグルトもたくさん市販されていますし。
それと、抗癌剤治療中などの癌患者にとっては糖質も気にしたいところなので、砂糖ゼロか低糖タイプのヨーグルトをおすすめします。
まとめ …ヨーグルトはいつ食べると癌に効果的？
以上、ヨーグルトはいつ食べると癌に効果的か？ということで、免疫力アップを狙うなら、腸内環境を整えられる食後・就寝前のタイミングが重要だと紹介してきました。
参考になりましたでしょうか？
それに、ヨーグルトは、前述の善玉菌（乳酸菌など）以外にも健康に必須な栄養素が豊富だったりします。
免疫細胞を含めた体づくりの材料となる「タンパク質」もそうですし、「カルシウム」「ビタミンB2」なども含んでいます。
免疫力アップという病気予防の観点では、摂取タイミングを意識したいヨーグルトですが、そうでなくても日常的に食べたい食品のひとつです。
せっかくなので、この機会に、あなたもヨーグルトを日々の食生活に取り入れてみませんか？
あなたの闘病生活に、少しでも貢献できたのであれば幸いです。
この記事『ヨーグルトはいつ食べると癌に効果的？おすすめのタイミングは食後・就寝前！』は以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
